Bloc & voie · en français
Grimpe mieux, séance après séance.
Gripko te construit un plan d'entraînement sur mesure, selon ton niveau, ton matériel et les jours où tu peux vraiment t'entraîner.
Comment ça marche
Trois étapes, puis tu grimpes.
01
Réponds à six questions.
Âge, objectif, discipline, niveau, matériel, jours dispo. Deux minutes, et Gripko sait à qui il parle.
02
Gripko construit ton plan.
Des cycles de plusieurs semaines. Semaine 3 sur 9 : Construction. Lundi force de doigts, mercredi puissance & bloc, vendredi entretien à la maison.
03
Lance ta séance guidée.
Exercice 1 sur 9 : mobilité épaules. Chrono, consigne, et Gripko qui te montre le geste. Tu appuies quand tu es prêt.
Fonctionnalités
Ce que fait l'app.
- Un plan périodisé, pas une liste d'exos
- Mise en route, intensité, décharge, pic, semaine test. Chaque bloc prépare le suivant.
- Tes vrais jours, ton vrai matériel
- Salle le mercredi, poutre à la maison le vendredi ? Le plan fait avec ce que tu as, lieu par lieu.
- La séance du jour, dans l'ordre
- Répéteurs : 7 s × 6, 4 séries, 3 min de repos. Protocole Abrahang : 30 s × 5. Tu sais exactement quoi faire.
- Une charge qui suit ta forme
- Répéteurs à 62 % de ton max, contre 60 % la semaine dernière. Le plan s'ajuste chaque semaine selon tes retours.
- Ta progression, noir sur blanc
- Journal de séances, courbes, badges. De quoi voir le chemin parcouru.
- Des séances libres quand tu veux
- Une bibliothèque d'exercices expliqués, pour une séance hors programme.
- Des rappels les jours d'entraînement
- Sur iPhone, Gripko te prévient à l'heure que tu choisis. Et si une séance passe à la trappe, il te propose de la caler.
- Ton compte sur tous tes appareils
- Commence sur l'ordi, termine sur le téléphone. Tout est synchronisé.
- Gripko, ton coach IA
« J'ai 30 min : fais-moi une séance maintenant. » — « Avec ta poutre, je te propose 30 min ciblées doigts, sans entamer ta séance de jeudi. On monte en douceur, puis des suspensions courtes. »
Grimper longtemps, sans se blesser.
Les doigts d'abord.Charges dosées, jamais à l'échec sur la poutre.
Un vrai échauffement.Chaque séance commence par une mise en route.
Des semaines de décharge.Ton corps assimile le travail, tu reviens plus fort.
Jeunes grimpeurs
Avant 18 ans, le plan écarte automatiquement le campus, le lest et les charges maximales sur les doigts.
Avant 15 ans, aucun exercice à la poutre.
C'est pour ça que Gripko demande ton âge dès la première question.
Tarifs
Un prix clair.
Gratuit
0 €
- Plus de 220 séances
- Séances guidées, chrono
- Suivi de tes séances
- 1 question par mois à Gripko
L'Ascendant +
11,99 € / mois
ou 99,99 € / an, soit −31 %. Les 2 premières semaines sont gratuites.
- Plan sur mesure
- Ajustement chaque semaine
- Périodisation automatique
- Régénération du plan
- Coach IA Gripko · 30 questions / mois
Dans l'app iPhone. Sans engagement, résiliable à tout moment.
Aucune publicité, même en gratuit.
Tes questions.
Je débute, c'est pour moi ?
Oui. Le plan part de ton niveau réel et monte en charge progressivement. Les exercices les plus exigeants n'arrivent que quand tu es prêt.
Il me faut du matériel ?
Non. Tu indiques ce que tu as (salle, poutre, barre, rien du tout) et le plan fait avec. Tu peux avoir un matériel différent selon le lieu.
Bloc ou voie ?
Les deux. Tu choisis ta discipline et Gripko oriente le travail : force et explosivité pour le bloc, continuité et résistance pour la voie.
Gripko, c'est une vraie IA ?
Oui. Gripko connaît ton programme et tes dernières séances : demande-lui une séance de 30 minutes, de décaler ta séance ou de l'adapter à une douleur. Il propose, tu valides : rien ne change sans ton accord. Une question par mois en gratuit, 30 avec L'Ascendant +.
Mes données sont-elles protégées ?
Oui, et elles ne sont jamais revendues. Tes données d'entraînement sont hébergées dans l'Union européenne. Sur iPhone, l'abonnement passe par Apple et RevenueCat ; les questions posées à Gripko sont traitées par Anthropic, sans ton nom ni ton e-mail. Tout est détaillé dans la politique de confidentialité.
Comment résilier ?
L'Ascendant + est sans engagement. Sur iPhone, tu résilies dans les réglages de ton compte Apple (Abonnements). Tu peux aussi supprimer ton compte et toutes tes données depuis les Réglages de l'app.
Et sur iPhone ? Et sur Android ?
L'app iPhone arrive sur l'App Store : c'est là que s'active L'Ascendant +. Sur Android et sur ordinateur, la version web est gratuite dès aujourd'hui ; l'abonnement y arrive bientôt.
